Dans mon travail, j'utilise souvent un concept que j'appelle le "carnet de vibration". Ce n'est pas un carnet qu'on écrit. C'est un carnet qu'on photographie.
Qu'est-ce qu'un carnet de vibration ?
L'idée est simple : chaque jour, photographier une seule chose — ou plusieurs — qui vous a fait vibrer. Pas au sens spectaculaire du terme. Au sens le plus humble, le plus quotidien. Quelque chose qui vous a arrêté. Qui vous a touché. Qui a créé en vous un mouvement, même imperceptible.
Pas besoin que ce soit beau. Pas besoin que ce soit "photographique". Il faut juste que ce soit vrai — que ça corresponde à quelque chose de réel dans votre expérience de la journée.
Pourquoi "vibration" ?
Une vibration, c'est un mouvement. Quelque chose qui résonne en vous — qui crée une réponse intérieure. Le carnet de vibration, c'est un journal de ces résonances. Un relevé quotidien de ce qui vous touche — et donc, progressivement, une cartographie de votre monde intérieur.
"Au fil des semaines, des patterns émergent. Des couleurs qui reviennent. Des sujets récurrents. Des images qui disent quelque chose sur ce que vous traversez."
Frédéric Gendreau
Une pratique de pleine conscience par l'image
Le carnet de vibration est une forme de méditation active. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir en silence pendant vingt minutes. Vous avez besoin de traverser votre journée avec une question ouverte : qu'est-ce qui me touche, aujourd'hui ?
Comment commencer
Étape 1 — Prenez l'habitude
Choisissez un moment de la journée pour photographier ce qui vous a touché. Une image par jour suffit pour commencer.
Étape 2 — Ne triez pas
Ne supprimez pas les images "ratées". Gardez tout. Ce qui vous semble raté techniquement peut être précieux sur le plan émotionnel.
Étape 3 — Regardez en arrière régulièrement
Une fois par semaine, feuilletez vos images. Pas pour les juger — pour les observer. Qu'est-ce qui revient ? Qu'est-ce qui change ?
Étape 4 — Écrivez si vous en avez envie
Deux ou trois mots à côté de certaines images — pas une analyse, juste ce que vous ressentez en les regardant.
Ce que le carnet révèle au fil du temps
Après quelques semaines de pratique régulière, les personnes qui tiennent un carnet de vibration rapportent souvent la même chose : elles se connaissent mieux. Pas parce qu'elles ont fait un travail intellectuel sur elles-mêmes. Mais parce qu'elles ont laissé leurs images parler à leur place.
Frédéric Gendreau
Photographe accompagnant · L'Empreinte Native · Toulouse & Maroc
